serii laczonej

[...] więcej ruchów z niemalże tych samych obciążeń dając potworną pompę! https://www.youtube.com/watch?v=djBw99Or9NU https://www.youtube.com/watch?v=tgNnO5OO_8U W ostatniej serii 32,5 x7, osiem się nie udało, ale to niezły wynik. Ogólnie sporo serii w szybkim czasie. Dalej sztanga na wyższym skosie- podeszła mi ta konfiguracja:-) Tu już [...]

[...] w większości ćwiczeń utknąłem w miejscu, a i zaczynają się pojawiać tendencje do urazów. Ponadto będę starał się realizować radę Domina, o progresywnym dokładaniu 1 głównej serii w bazowym ćwiczeniu na daną partię, w każdym tygodniu. Będę startował z 3 seriami roboczymi przykładowo 100x10 i przez kolejne 2 tygodnie będę starał się zrobić 5 [...]

[...] Komentarz: Zwykle to maks 30min trening, ale ostatni wjazd na ambicję Roniego};-) oraz oczywisty fakt ćwiczenia ich dziś osobno, dołożyłem parę serii i ćwiczeń:-) Na pierwszy ogień jak to zwykle na zmianę ze smithem- hamer. Akurat fajny, ten żółty z Techgymu, więc wchodziło świetnie, z dropem: [...]

[...] Komentarz: Tutaj zmiany chodziły mi po głowie już dawno- przypomnę starą rozpiskę: -sztangielki skos 12 10 8 6 -sztanga płasko 12 10 8 6 -jakiś hamer+jakaś forma rozpiętek w serii łączonej 3x10-15 Pierwsze novum to rada od Nighta- sztangielki na skosie, ale w neutralu, z łokciami blisko tułowia. Ogólnie nie zrobiłem tego w pełni tak, jak [...]

[...] młoda godzina pozwalała nie stracić na to 3h w korkach;-) Więc na barki w wycisku dołożyłem 2kg, i zszedłem z powtórzeń, by za tydzień tym samym ciężarem ich dodać. Dalej w serii łączonej unoszenia- szybka i pompująca piłka. Łapy równie sprawnie i na kozaku. Niestety, cardio już nie zrobiłem- był kac moralny, no ale przynajmniej szybko [...]

[...] a nie jak w jaskini. Zacząłem od hantli na skosie- wróciłem do typowej progresji, gdyż tą metodą mogę szybciej i sprawniej dojść do jakiegoś konkretnego ciężaru w głównej serii, przykładowo: Docelowa seria na 34kg 1. regres tydzień temu, konieczna dłuższa rozgrzewka, a więc: -16x15 -20x8 -26x4 -34x4(tyle poszło...) -30x10 -28x10 -26x12 2. [...]

[...] na kolację;-) https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg KLATKA+PLECY https://i.imgur.com/9NuRJ4ol.png Komentarz: Na skosie w ostatniej serii trochę brakło siły, mniej o 1powt względem ost tygodni, ale i tak nieźle. Płaska bardzo ładnie, w pierwszej serii dołożyłem 2powt, potem zjechałem z powtórzeń na tym [...]

[...] wyciskanie poszło jakby gorzej niż ostatnim razem, mniej pewnie, choć taki sam ciężar i ilość powtórzeń: https://www.youtube.com/watch?v=qMLzgMz62kg Unoszenie na bok i tył w serii łączonej poprawnie, bez jakiś wodotrysków;-) https://www.youtube.com/watch?v=lxvplDIcSL4 Łapy- na biceps, uginanie leżąc na skosie- postanowiłem przeskoczyć o 2kg i [...]

[...] już z deka zmęczony, ale nie było tragedii. Tu zrobiłem drop. Dalej hamer, ale nie ten półwolny co ostatnio, bo słabo i wszedł, ale taki zwykły ze stosem. No i weszło bdb- w serii łączonej z pec flyem, też nieco innym niż ostatnio. Oparcie w lekkim skosie, przez co z automatu czuć "podcięcie" klatki. Tu poszedłem na maks i zrobiłem do tego 2 [...]

[...] bicie serca! Zaczynamy! Na barki wyciskanie sztangielek siedząc- już po pierwszych seriach czuję, że będzie lepiej niż w zeszłym tygodniu! Wzorem Bodymasa w ostatniej serii porywam się na 24kg i notuję postęp +2kg. 2 dropy już do mega pieczenia! Kolejno unoszenie na bok i tył w serii łączonej. W pierwszym zwiększam ciężar do 15kg, ale [...]

[...] znajduje coś dla siebie i mniej więcej układa plan treningu. Ja zaczynam tradycyjnie od skosu, gdzie wykonuję 5s zamiast 4. Poszło naprawdę super, ostatnie powtórzenia w serii roboczej z nieocenioną pomocą Kuby! Podarliśmy się trochę, ponaśladowaliśmy Colemana i jego "light weight!"- nawet nie dla beki, wierzcie lub nie, to nastraja i [...]

[...] Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg PLECY https://i.imgur.com/14cSN7kl.png Komentarz: Wiosłowanie jakby słabiej, tzn dołożyłem 2,5kg już od pierwszej serii, zaczynając tym samym od 70x20, bez rozgrzania się np 40kg. Przez co jakby słabsze czucie w najszerszych. Niemniej jednak ostatnia seria na 100kg, w sumie 10x, ale z [...]

[...] treningu nastawionym na ciężar. Przemo stwierdził, żebym leciał rampę 10 i starał się zrobić te 10x ze 105 schrzanioną w zeszłym tyg. Domino doradził zrobić 5powt w każddej serii rampy, aż dojdę do planowanego obciążenia. Ja jednak już chyba wiedziałem, że chcę różnorodności i zdecydowałem się na trening z siadami na 5x. Co z rozgrzewką? Zwykle [...]

[...] jakoś, na styk bym rzekł. Jako drugie sztangielki na skosie, co najlepsze, szły lepiej niż ten sam zestaw 2tyg temu- to chyba magia miejsca i towarzystwa;-D W ostatniej serii za mała il powt skłoniła mnie do wykonania dropa, poczwórnego;-D A u chłopaków ciekawa odmiana wiosła na T-barze, tzw Meadows Row (polecam kanał Johna Meadowsa na [...]

[...] ale biorę 11ki w ręce i działam. Pierwsze kroki troszkę problem z równowagą, niepewność w kolanie, w stabilności, w sumie we wszystkim, ale po 10powt na nogę, w drugiej serii wczuwam się konkretnie. Zayebiste ćwiczenie, naprawdę. Prosty uda chce wyskoczyć, w sumie separacja, którą widzę krocząc do lustra daje mi power na kolejne kroki. [...]

[...] ja wykonuję mobilizacje, Kuba postanawia porzucać do kosza: https://i.imgur.com/a1ytmyql.jpg Zaczynamy od wyciskania hantli na skosie. Wchodzi naprawdę dobrze. W ostatniej serii Kuba asekuruje mnie i dzięki temu wykonuję 2 dodatkowe powtórzenia. Ogólnie jestem w szoku, że z zakwaszonymi barkami i tricepsami, zmęczeniu całym tyg treningowym, [...]

[...] 10 ładnych ruchów, łatwiej niż przed chwilą%-) Dalej 60x12, 40x15. Kurczę, a może ja powinienem mocniej dogrzać seriami te uda, zanim przystąpię do docelowej głównej serii?? Nie ma pomysłu, nie mniej jednak po tej piramidzie w górę i w dół uda jakby wyjęte spod prasy hydraulicznej. Dalej już standardowo- wiem, nudne mam te treningi ud, [...]

[...] i od razu ćwiczyło się jakoś fajniej. Dalej przeszedłem do sztangi na wysokim skosie- poszło nieco lepiej niż ostatnio, co już jest sukcesem po dodaniu ciężkiej serii we wcześniejszym ćwiczeniu:-) https://www.youtube.com/watch?v=uM0PsBvRSKE Wykonałem szybkiego dropa i wziąłem się za wycisk sztangielek leżąc na podłodze. Chwyciłem za [...]

[...] mi o typowe odczucie, ale o dogrzanie, zaadoptowanie mięśnia do ciężaru. Jak mam być szczery to większe dogrzanie i gotowość czułem przy nogach na 5x, bo zrobiłem więcej serii przed głównym podejściem. Tutaj czułem się zimny, jeszcze pospinany, no niegotowy po prostu na ten ciężar, nie byłem w stanie się uruchomić:-) [...]

[...] KLATKA https://i.imgur.com/SjqPwYBl.png Komentarz: Jeszcze byłem trochę "pijany", ale na szczęście nie jakoś bardzo. Wyciskanie sztangi płasko- od pierwszej głównej serii szło trochę ciężej niż tydzień temu, więc myślałem, że nie uda się dołożyć do 80kg w ostatniej. Pierwsze 4s dorzuciłem po 2kg. W ostatniej postanowiłem wrzucić całe [...]